De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw. Het brengt echter ook verschillende symptomen en klachten met zich mee, zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Gelukkig zijn er manieren om deze klachten te beperken en het leven tijdens de overgang aangenamer te maken. Hier zijn vijf handige tips voor vrouwen in de overgang:
1. Blijf actief
Een van de beste manieren om klachten tijdens de overgang te verminderen, is door regelmatig lichaamsbeweging te krijgen. Fysieke activiteit kan helpen bij het verminderen van opvliegers, het verbeteren van de stemming en het bevorderen van een goede nachtrust. Kies een activiteit die je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, en probeer dit minstens drie keer per week te doen.
2. Let op je voeding
Wat je eet kan een grote invloed hebben op hoe je je voelt tijdens de overgang. Probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen op te nemen in je dieet, zoals soja, lijnzaad en peulvruchten. Deze kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en andere symptomen. Daarnaast is het belangrijk om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen om gezonde botten te behouden. Het kan ook helpen om voedingssupplementen te nemen die ervoor zorgen dat je alle belangrijke vitaminen en mineralen binnenkrijgt.
3. Stressmanagement
Stress kan de klachten tijdens de overgang verergeren. Het is daarom belangrijk om te zorgen voor voldoende ontspanning. Hiervoor zijn verschillende methoden, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga. Neem regelmatig de tijd voor jezelf en doe activiteiten waar je van geniet om stress te verminderen.
4. Slaap goed
Een goede nachtrust is essentieel voor het welzijn tijdens de overgang. Probeer een slaaproutine te creëren en zorg voor een rustgevende slaapomgeving. Vermijd cafeïne en alcohol in de avond, beperk schermtijd voor het slapengaan en zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Als je moeite hebt met slapen, kan het raadzaam zijn om dit met je huisarts te bespreken.
5. Praat erover
De overgang kan soms emotioneel uitdagend zijn. Het is belangrijk om steun te zoeken bij vrienden, familie of professionals. Praat openlijk over je ervaringen en gevoelens, zodat anderen begrip kunnen tonen en eventueel advies kunnen geven. Je staat er niet alleen voor!
Tot slot
Onthoud dat elke vrouw anders is en dat wat voor de een werkt, niet per se voor de ander zal werken. Het kan even duren voordat je ontdekt welke strategieën het beste voor jou werken. Blijf geduldig en geef niet op. Met een beetje tijd en aandacht kun je klachten tijdens de overgang beperken en genieten van deze nieuwe fase in je leven.
